[...] 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. [...]
12.11.14 mobilność bioder TRENING Przysiady 8x8 60kg/8 60kg/8 60kg/8 60kg/8 60kg/8 60kg/8 60kg/8 60kg/8 wszystkie serie robię z podkładką pod pietami - powoli siadam w/g zaleceń nie schodzę do samego końca - wstając zatrzymuję ruch przed całkowitym wyprostem kolan - rozstaw nóg szeroko - głowa zadarta delikatnie do góry Wypychanie na suwnicy [...]
DT 08.10.2014**Tydzień 7**Dzień 45 (3seriax8powtórzeń) Dziś trening zmodyfikowany, ponieważ w drugiej sali ze stacjami okazało się, że zamek w drzwiach został przekręcony i nie można był się do niej dostać. Dlatego, aby nie odpuścić treningu zastąpiłam te na maszynach innymi ćwiczeniami(zaznaczone na czerwono). Na szybko starałam się dobrać [...]
Dzień I - PONIEDZIAŁEK - (klatka + triceps) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt średni) na ławce poziomej (4x 10)\ stały ciężar 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) (4x 10)\ stały ciężar 3. Rozpiętki na płaskiej (4x 10)\ stały ciężar TRICEPS: 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x 10)\ stały ciężar 2. Wyciskanie [...]
Ok poprawiłem trochę plan wg zaleceń. A czy liczba powtórzeń aby nie jest za duża na niektóre partie ciała? Poniedziałek Nogi 1) przysiady ze sztangą na barkach 5x(12-6) )progresja) 2) wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 progresja 3) prostowanie nóg w siadzie 4x12 (progresja) Łydki 4) wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x15 progresja 5) wspięcia [...]
[...] na tej maszynie też podwijałeś . Wracając do Aksela: oprócz wyciskania zalecanego przez Kondzia ,które jest ogólnie dość bezpiecznym ćwiczeniem-były wiosłowania ze 180 kg,przysiady z 200 kg na 8 razy i inne ćw z naprawdę dużymi ciężarami. To razem było jednak ponad siły na tym stopniu zaawansowania. To ja specjalnie dla Ciebie robię pół [...]
(Odrazu zaznaczam że trening nie jest mojego autorstwa) Ciało podzielone na dwie duże partie: A – całe nogi, cały grzbiet oraz m. dwugłowe ramion (bicepsy) B – klatka piersiowa, obręcz barkowa (wszystkie aktony m. naramiennych oraz mięsień czworoboczny grzbietu) oraz m. trójgłowe ramion (tricepsy) Mięśni brzucha nie męczymy [...]
No niestety to nie uniknione - jest tyle okazji }:-( Ale hamuję się jak mogę! Ale dobrze się czuje i ogólnie jest ok :) Oto mój trening aktualny FBW: Nogi - Przysiady 4x8 (ciężar 26 kg, 26 kg, 30 kg, 30 kg na obie ręce) Klata - wyciskanie hantli na ławce prostej 3x12 ( ciężar 30 kg na obie ręce ) Klata - wyciskanie hantli na ławce ukośnej [...]
[...] końcu dropset 4. Wykroki chodzone 4s x 10p na nogę, po 10kg w ręce 5. Wspięcia stojąc na suwnicy smitha 5s x 15p + dropsety komentarz do treningu Dziś wprowadziłem nowość, przysiady z piłeczką %-) bardzo fajne ćwiczenie, dobra alternatywa dla przysiadów ze sztangą. Jedyny problem, że nie wiedziałem jaki ciężar dobrać i pierwsze 3 serie to takie [...]
Trening 05.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=-DHY7BiFm-E&feature=fvsr Trening z piątku przełożony na dzisiaj ponieważ mam zamkniętą siłownie akurat w ten dzień.%-)%-) Regeneracja: SEN 22:30-6:40 Trening: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 10,10,10,10powt. Stały ciężar 50kg - Wspięcia na palce stojąc 3serie 20,20,20 Stały ciężar [...]
Zdrowie. Tydzień prawe minął, czuje się już lepiej. W nocy, bark nie dokucza. Smaruje cały czas przed snem w dużych ilościach maścią końską i pomaga.:-)) Przed treningiem barków, będę chyba go jakoś usztywniał, może opaską elastyczną. Sam wyczuje, tyle że to się nie odegrało na wzroście mięśni.%-) Trening. - od przyszłego tygodnia trochę się [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7eba54834cbe491c89a69eb317b94fcf.png Trening: Dół - siła Przysiady 5 x 90 kg 5 x 90 kg 4 x 90 kg Hack przysiady na maszynie 10 x 30 kg 10 x 40 kg Wyprosty na maszynie 10 x 50 kg 10 x 50 kg Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 90 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg Uginanie nóg leżąc na [...]
[...] się kontrolka check engine w samochodzie... a do tej pory nic przy nim nie musiałem robić, mam nadzieję że to nic poważnego. Coś nie mogłem się wkręcić dzisiaj w trening, przysiady ciężko, fronty już lepiej, dopiero na wypychaniu było lepiej. Zastąpiłem uginanie na maszynie na grzybki, tylko za mały ciężar wziąłem. Micha git, chociaż za dużo [...]
[...] z pomocą 2. martwy na prostych nogach z hantlami 12/12/12 3 uginanie nogi stojąc 12/10/ ostatnia drop 3-krotnie zmniejszana co 6 powtrz 4 na rozgrzewkę wyprosty 30/20 5 przysiady z przodu ze sztanga 10/8/6/4 + odkładamy sztangę i bierzemy ją za kark i walimy do bólu przysiady nie zmniejszając ciężaru 6 przysiady ze sztanga z tyłu na suwnicy [...]
jak tak dalej będzie szło to za niedługo może nie być tak łatwo z tymi granicami Dzisiaj też to wykorzystam (za chwilę 8-) ). Zrobiłem: przysiady 48/58kgx10p 78/88kgx6p 98kgx3p 108kgx2p nagrałem w wersji na komputer - 10xszybciej wchodzi na YT a jakość jest do przyjęcia Ostatni ciężar jest nagrany 2 razy (na końcu w zwolnionym tempie - [...]
Ladne przysiady. Jak gryf gniecie to dobrze, a ta gabka o ktorej Pan wspomina moze zwiekszyc ryzyko kontuzji, z racji tego ze ciezar lezy inaczej na ciele, poza tym latwiej sie sztandze zsunac z plecow. No i gabki sa dla mieczakow, tak jak pisalem 100% albo nic :)
Ladne przysiady. Jak gryf gniecie to dobrze, a ta gabka o ktorej Pan wspomina moze zwiekszyc ryzyko kontuzji, z racji tego ze ciezar lezy inaczej na ciele, poza tym latwiej sie sztandze zsunac z plecow. No i gabki sa dla mieczakow, tak jak pisalem 100% albo nic :)Gdy będziesz miał tyle tłuszczu na karku (kręgosłupie) jak ja i tak mało mięśni na [...]